Aqui entre nós, 70% das mulheres passam pelos famosos fogachos ou como dizemos aqui em Portugal, afrontamentos, durante a transição para a menopausa – essas ondas de calor que chegam sem pedir licença! Mas vamos transformar esse assunto em algo que você vai querer conversar com suas amigas.
Esses “calorões” podem durar de 30 segundos a 30 minutos, tudo graças às mudanças nos níveis de estrogênio, que mexem com a capacidade do corpo de regular a temperatura. Então, imagine: uma súbita sensação de calor no peito e no rosto, que se espalha pelo corpo em poucos minutos. Algumas até sentem calafrios depois, como se fosse uma montanha russa de sensações.
Mas não se preocupe, estamos todas juntas nessa! Algumas transpiram, outras sentem ansiedade ou palpitações. Essas ondas de calor podem até dar um show várias vezes ao dia e à noite, começando com a queda do estrogênio, bem antes da menopausa, que é a última menstruação.
Para enfrentar esses fogachos com toda a elegância que merecemos, temos diferentes opções – desde estilo de vida, reposição hormonal (tratamento exclusivo do médico), mas vamos focar do ponto de vista nutricional.
Quando o calor ataca, nada melhor do que encontrar aliados naturais para enfrentar esse momento e amenizar os sintomas. Lembre-se que algumas estratégias podem funcionar melhor do que outras com você, não há receitas prontas, lembre-se que cada uma de nós é única e que a sua amiga pode-se dar bem com uma coisa e você não, e está tudo bem.
Descubra o poder transformador de uma alimentação anti-inflamatória, rica em vegetais variados e gorduras saudáveis como azeite, abacate, nozes e castanhas. Integre inhame, farinha de linhaça e tofu orgânico para potencializar seus benefícios.
Evite álcool e alimentos processados, especialmente os ricos em açúcares e carboidratos simples, que podem contribuir para fogachos. Lembre-se, alimentos saudáveis como pimenta, canela e gengibre podem contribuir para o fogacho, mas isso varia de pessoa para pessoa.
Explore o poder dos chás de sálvia, folha de amora, camomila. Incorpore sementes diariamente, como chia, linhaça, abóbora, sésamo e girassol. Ou faça o ciclo das sementes.
A redução do estresse desempenha um papel vital na diminuição das ondas de calor. Adote práticas relaxantes como yoga, técnicas respiratórias, meditação, exercício físico e passeios ao ar livre em meio à vegetação.
Essas escolhas naturais não apenas enfrentam os fogachos, mas também tornam a transição pela menopausa mais serena. Sinta-se no controle e abrace cada fase com o apoio da natureza!
By Carla Narciso
