A osteoporose é uma condição que muitas vezes passa despercebida, mas que afeta uma em cada três mulheres após os 50 anos, trazendo riscos graves para a saúde e a qualidade de vida. Por ser assintomática, a osteoporose é chamada de “doença silenciosa”, que só costuma ser notada quando ocorrem fraturas, podendo levar à perda de independência e, em casos graves, até ao risco de morte.
Para monitorar a saúde óssea, é essencial realizar a densitometria óssea, um exame que avalia a densidade dos ossos e ajuda a identificar o risco de fraturas. Esse exame deve fazer parte da rotina de cuidados para mulheres a partir dos 50 anos, especialmente durante a menopausa, período em que a produção do estrogênio (hormônio que protege naturalmente os ossos) sofre uma queda significativa. Essa diminuição hormonal acelera a perda de massa óssea, abrindo caminho para a osteopenia (fase inicial da perda óssea) e, posteriormente, a osteoporose.
Dicas para Prevenção e Tratamento da Osteopenia e Osteoporose
- Reposição Hormonal (com acompanhamento médico): Converse com seu médico para entender se essa é uma opção segura e adequada para você.
- Alimentação adequada: Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais para os ossos, é fundamental. Consuma diariamente:
- Vegetais verde-escuros: espinafre, agrião, couve, rúcula e brócolis.
- Leguminosas: feijões, ervilha, lentilha e grão-de-bico.
- Castanhas e sementes: como castanha do Pará, nozes, sementes de abóbora, de girassol e de gergelim.
- Proteínas de qualidade e evite o consumo excessivo de álcool e refrigerantes, que podem prejudicar a saúde óssea.
- Suplementação: Alguns nutrientes são difíceis de obter somente com a alimentação. A suplementação com vitamina D3, vitamina K2mk7, colágeno e minerais como cálcio (quelado), magnésio, zinco, silício orgânico, boro e manganês pode ajudar a fortalecer os ossos. No entanto, é importante que qualquer suplementação seja feita com orientação do profissional de saúde, médico ou nutricionista.
- Exposição ao sol: A exposição solar moderada ajuda na produção de vitamina D, essencial para a absorção de cálcio e saúde dos ossos. Lembre-se: “sol é vida!”. Aprenda sobre isso.
- Musculação e exercícios com carga: Praticar atividades físicas com carga, como musculação e exercícios de resistência, é uma das formas mais eficazes de estimular a formação de massa óssea e fortalecer a estrutura dos ossos.
Cuidar da saúde óssea é investir na sua independência, vitalidade e qualidade de vida. Quanto mais cedo você incorporar esses hábitos ao seu dia a dia, maiores serão os benefícios a longo prazo.
Abraços
Carla
